Bài Tập Yoga Giúp Giấc Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Từ Trung Tâm Thoa Eveline - 0334582586

Hướng Dẫn Yoga Giúp Ngủ Ngon: Bí Quyết Từ Chuyên Gia Trị Liệu Để Có Giấc Ngủ Sâu

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Từ kinh nghiệm thực tiễn tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi biết rằng yoga là giải pháp an toàn để giúp bạn ngủ ngon hơn mà không cần thuốc. Các nghiên cứu cho thấy yoga cải thiện giấc ngủ bằng cách kích thích hệ thần kinh giao cảm, giúp thư giãn sâu. Lưu ý: Luôn kiểm tra với chuyên gia y tế trước khi thực hành yoga để đảm bảo an toàn, đặc biệt nếu bạn có bệnh lý.

BT Yoga Giúp Ngủ Ngon: HD Từ Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Từ chuyên gia, yoga kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp chuyển từ trạng thái “chiến đấu hoặc chạy trốn” sang “nghỉ ngơi và tiêu hóa”. Dựa trên kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi hướng dẫn các tư thế yoga đơn giản để ngủ ngon.

Kỹ Thuật Child’s Pose Giúp Ngủ Ngon

Tư thế trẻ em là bài tập cơ bản giúp thư giãn lưng, vai và tâm trí, lý tưởng để giảm căng thẳng trước khi ngủ. Hướng dẫn chi tiết: Quỳ gối, cúi người, trán sàn, tay duỗi, hít thở sâu để giải phóng căng thẳng. Hiệu quả: Thư giãn cơ thể toàn diện, giảm lo âu, tăng melatonin tự nhiên. Kết hợp thở, giữ 1-3 phút.

Legs Up The Wall Cho Giấc Ngủ (Viparita Karani Pose)

Legs up the wall là tư thế đảo ngược nhẹ nhàng, giúp giảm mệt mỏi chân và thư giãn hệ thần kinh để ngủ ngon. Cách thực hiện: Nằm ngửa, chân tựa tường, hông sát tường, tay thả lỏng, giữ 5-10 phút với mắt nhắm. Kết quả: Giảm thời gian thức giấc, tăng giấc ngủ NREM. Kết hợp thiền, giữ 5-10 phút.

Kỹ Thuật Mèo Bò Cải Thiện Tư Thế

Marjaryasana-bitilasana tập trung vào hô hấp, giúp thư giãn tâm trí. Hướng dẫn: Tư thế bốn chân, hít cow pose nhìn lên, thở cat pose nhìn rốn. Hiệu quả: Tăng hô hấp sâu, giảm stress. Lặp 5-10 chu kỳ.

Bài Tập Baddha Konasana Mở Hông

Đây là tư thế ngồi, tăng lưu thông máu và giảm lo âu. Hướng dẫn: Lòng chân chạm, đầu gối mở, thư giãn cúi. Lợi ích: Giảm căng hông, giúp ngủ ngon. Kết hợp, giữ 1-2 phút.

Tư Thế Supine Twist Giảm Căng Thẳng

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng, tăng thư giãn. Hướng dẫn: Xoắn thân dưới, giữ 30 giây. Tác dụng: Cân bằng nội tạng, cải thiện giấc. Hàng ngày 30 giây.

Tư Thế Savasana Kết Thúc Buổi Tập

Đây là bài tập nằm, tăng nhận thức cơ thể và thư giãn. Hướng dẫn: Tư thế nằm thoải mái, thư giãn từng bộ phận. Lợi ích: Tăng melatonin, cải thiện giấc. Hàng ngày 5-10 phút.

Standing Forward Bend Cho Thư Giãn (Uttanasana Pose)

Đây là tư thế đứng, giúp thư giãn hệ thần kinh. Thực hành: Standing bend, gập thân, thở sâu. Hiệu quả: Tăng lưu thông não, giảm stress. Hàng ngày 30 giây.

Tư Thế Happy Baby Cải Thiện Giấc

Tư thế này giúp giảm đau lưng dưới, phổ biến gây thức giấc. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối nắm bàn chân, lắc nhẹ, giữ 1 phút. Kết quả: Giấc ngủ yên bình. Thực hiện 1 phút.

Tư Thế Reclined Twist Thư Giãn Nội Tạng

Reclined twist giúp giãn bụng và lưng, cải thiện tiêu hóa gây mất ngủ. Hướng dẫn: Tư thế nằm, twist gối, thư giãn. Tác dụng: Cân bằng nội tạng, cải thiện giấc. Hàng ngày 1 phút.

Bài Tập Paschimottanasana Giãn Chân

Kỹ thuật seated bend giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ tốt. Bước: Ngồi, duỗi chân, gập. Kết quả: Ngủ nhanh, chất lượng cao. Lặp 30, thư giãn.

Kết luận: Các tư thế yoga trên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn nếu thực hành đều đặn, kết hợp với lối sống lành mạnh. Trung Tâm Thoa Eveline – nơi bạn học yoga chuyên sâu để ngủ ngon hơn. Trung Tâm Thoa Eveline sẵn sàng giúp bạn ngủ ngon: 🏡 Ngọ Dương 5, An Hòa, An Dương, Hải Phòng. 📞 Gọi 0334582586 hoặc 0822288598. Yoga tại Thoa Eveline – chìa khóa cho giấc ngủ sâu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/